情緒韌力 幫助您從逆境中反彈

在心理學研究中，韌力（Resilience）定義為能夠適應壓力，從逆境（如工作壓力、家庭問題、人際關係問題、病患、災難等）中反彈；是每個人先天普遍擁有的能力。就像一個彈簧，回復到之前的正常心理狀態。有時我們更能在逆境中體會到個人成長，令往後的生活更充實和豐盛。它會受內在個人（如自信心、解決問題能力、情緒管理能力）和外在環境（如社交支持和鼓勵）因素互動所影響。它像唱歌、彈琴、或是運動如跑步、打波的能力一樣，雖然有些人天生能力較高，有些則較低，然而每一個人都可以透過學習去提升及發展面對壓力或困境的技巧；它就像我們的肌肉，可以透過鍛練變得強壯。不同研究顯示，韌力訓練（包括調節情緒、改變思想及行為等）有助提升個人精神健康^1-3。
 
當人身處很大的壓力或逆境時，少不免會有不同的情緒反應，如感到煩惱、焦慮、不開心、抑鬱等。情緒韌力（Emotional Resilience）是指能夠產生正面情緒及從困擾情緒經驗中快速恢復正常心理狀態的能力。研究顯示，韌力較高的人在面對壓力或創傷時，相對地經驗到較多正面情緒、較少困擾情緒、並且能有效地從這些逆境中恢復過來，回到壓力或創傷事件發生以前的精神健康狀態⁴。
 
提升個人情緒韌力有助我們調節面對逆境所產生的情緒反應：首先照顧好自己的情緒需要，再去處理問題，豐盛人生就在我們掌握之中。

 Dr. Michelle
 

參考資料：

1. Cornum, R., Mathews, M. D., & Seligman, M. E. P. (2011). Comprehensive soldier fitness: Building resilience in a challenging institutional context. American Psychologist, 66(1), 4-9.2.
2. Leppin, A. L., Bora, P. R., Tilburt, J. C., Gionfriddo, M. R., Zeballos-Palacios, C., Dulohery, M. M., et al. (2014). The efficacy of resiliency training programs: A systematic review and meta-analysis of randomized trials, PLoS ONE, 9(10), 1-15.
3. Seligman, M.E.P., Ernst, R.M., Gillham, J., Reivich, K., & Linkins, M. (2009). Positive education: Positive psychology and classroom interventions. Oxford Review of Education (35) 3, 293-311.
4. Wang, Y., Xu, W., & Luo, F. (2016). Emotional resilience mediates the relationship between mindfulness and emotion. Psychological Reports, 118(3), 725-736.